Выпирающий полный живот говорит не только не о сбалансированном здоровом питании, но и имеющихся проблемах со здоровьем, какими-либо расстройствами и прочими недугами. А чтобы от него избавиться необходимо, знать определенные правила, о которых я вам расскажу дальше.
Вообще жировые клетки жизненно необходимы для нашего тела, поскольку защищают внутренние органы от внешнего воздействия, выступая в роли своеобразной прокладки. Жировая ткань у дам в основном образуется на боках, бедрах и ягодицах, у мужчин – на животе и груди. Клетки с жиром нужны на тот случай, когда в организм не поступает достаточная калорийная норма, и он начинает сжигать жировую ткань, ранее оставленную про запас или как мы привыкли говорить: «На всякий случай».
У девушек от природы, мало шансов, обзавестись полным животом, но при избыточном весе жировые клетки начнут накапливаться и в этой и в других частях фигуры. Единственно живот начинает расти после периода наступления менопаузы.
Чтобы сделать живот плоским, необходимо уменьшить жировую ткань до их естественных размеров и тогда вы с легкостью создадите подтянутое стройное тело. Для этого соблюдайте следующие правила:
1. Активизируйте метаболизм. Завтракайте, причем в один и тот же временной отрезок и здоровой пищей. Завтрак должен состоять из продуктов и протеинов насыщенных клетчаткой (фрукты и овощи в свежем виде, яйца, арахисовое масло) они не только насытят организм, но и быстрее переварятся. А вот от тостов, сладких злаков, выпечки, блинов, вафлей и быстро завариваемых каш стоит отказаться.
2. Не переедайте. Это является чуть ли не ключевой причиной полного живота у представительниц очаровательного пола. Ведь избыточные калории наш организм начинает откладывать «на всякий случай» тем самым наращивая жировую ткань. В сутки необходимо съедать лишь свою калорийную норму, которую легко высчитать с помощью специальных виртуальных программ.
3. Натуральные продукты. К данной категории относятся продукты, не прошедшие термическую обработку – овощи, яйца, чечевица, птичье мясо, зерновые, рыба, орехи, фрукты. Они насыщены питательными элементами, витаминами и минералами, необходимые для человека.
4. Не только диетное питание. Вы должны осознавать, что лишь одного отказа от определенных продуктов не приведут вас к желаемым формам, а если и приведут, то тело будет дряблым, рыхлым и отвисшим. Поэтому наравне с диетным питанием в обязательном порядке следите за физическими нагрузками, в идеале это могут стать бег, велосипедная езда, плавание, йога, пилатес. Но также можете отказаться от транспорта в пользу пеших прогулок и от всех подъемников в пользу лестничных ступенек.
5. Вода. В сутки необходимо выпивать порядка восьми стаканов воды, которая ускорит процессы метаболизма, выведет токсины и благотворно отразится на организме. Приучите себя пить простую воду (можете добавить лимон, мяту или мед) и постоянно носите с собой небольшую бутылочку, чтобы не мучить организм ощущением жажды.
6. Не бросайте начатое. У вас настанет такой период, когда вы пропустили тренировку или разрешили себе наесться «от живота» и после сразу опустились руки, и вы вернулись к былому жизненному ритму с таким же полным животом. В такие моменты старайтесь сделать хоть крохотное дело для вашего стройного тела – минутный бег, десять приседаний или десерт из свежих фруктов. Таким образом, хоть вы и нарушили ритм, но как бы продолжаете его и на следующий день сможете вернуться к былому распорядку.
7. Стресс. Исследования подтвердили, что гормон, образуемый в организме во время стрессового возбудимого состояния, влияет на полный живот. Поэтому следите за количество сна, не забывайте про ежедневный двадцатиминутный отдых, а также позитивный счастливый настрой на каждый день.
8. Мотивация. Это, пожалуй, самый главный фактор, который поможет вам добиться стройного подтянутого тела. Найдите фотографию стройной подтянутой фигуры, закрепите на холодильник, чтобы она напоминала вам, к чему вы стремитесь. А еще лучше найдите единомышленников, это может быть подруга, коллега, соседка, мама, сестра или муж.
