Представьте, что ваша фигура это зеркало, и по ней видно ваш образ жизни и питание. Не доедаете – тощая, переедаете – полная. Где же найти золотую середину? И тут мы садимся на диету…
Не будем лезть вперед батька в пекло, и для начала определимся, а что же такое диета. И снова любимый Google идет на помощь! В результате, много рецептов и ни одного определения. Подключается родная Wikipedia и получаем ответ.
Диета (греч — образ жизни, режим питания) – это рекомендации, или некая совокупность необходимых правил для употребления пищи. Диета характеризируется несколькими факторами: химические и физические свойства продуктов, обработка и приготовление продуктов, интервал и время приема пищи. Разные диеты включают в себя разные ингредиенты.
Говоря простыми словами, диета – это система правильного приема низкокалорийных продуктов в пищу в распределенное время. Некоторые диеты уменьшают (или исключают) потребление жирных продуктов и ограничивают количество потребления калорий. А некоторые – уменьшают объем потребления продуктов и распределяют время приема пищи.
Можно сказать, что с этим этапом разобрались вроде бы. А все ли люди садятся на диету, чтобы похудеть? Конечно, нет! Некоторые, наоборот, стремятся набрать вес и тоже садятся на диету, только другого содержания. А многим приходится соблюдать диету по состоянию здоровья. В том или ином случае нужно идти к врачу-диетологу. Помните, что самостоятельная диета, как и самолечение, может сильно навредить вашему организму.
Итак, с чего стоит начать свою диету? А начнем с самовнушения. Часто мы принимаем решения, не достаточно хорошо взвесив все «за» и «против». Моральная подготовка к диете очень важна. Были случаи, когда люди впадали в депрессию во время диеты, чувствовали себя угнетенными и лишенными элементарных радостей жизни. Согласитесь «сесть на диету» звучит страшно. Даже полностью осознавая все ее плюсы, у нас остается ощущение, что нас чего-то лишают, что нас обокрали. Давайте попробуем заменить ужасную фразу «сесть на диету» на сочетание «сменим режим питания». Уже не так страшно? Скажите себе, что вы не лишаетесь чего-либо, а наоборот приобретаете прекрасные формы тела и здоровый организм.
Значит, вы все-таки решились изменить свой режим питания. К чему стоит подготовиться и какие вы должны соблюдать правила? Для начала, запомните, вы это делаете исключительно и только для себя, для собственного комфорта и удовольствия! Если же у вас другие причины (для любимого человека, ради любимого платья, доказать что-то подругам и т.д.), то забудьте о диете. Это не для вас. Полюбите себя и сделайте этот подарок только себе, вот тогда это будет не так сложно. И потом, вам нужно осознавать какую ответственность перед своим организмом вы несете. Изменив режим питания, вы должны быть готовы к тому, что привыкший к безответственности, организм совсем не пострадать никак не сможет. Прочувствовали? Тогда читаем дальше.
Вспомните все свои параметры: возраст, вес, рост и ИМТ (индекс массы тела). Например рассчитать ИМТ (индекс массы тела) тут. На таких сайтах калькулятор идет в комплекте, также как и рекомендуемая диета и физические нагрузки. Так что худеем грамотно. Запомните, как «Отче наш»: больше недели употреблять в пищу меньше 1000 Ккал ежедневно запрещено!
Вот несколько советов. Подберите диету, которая не будет вас напрягать, включите в нее все любимые продукты, но в гораздо меньшем количестве. Ведь «сидеть на диете» — это не неделя жизни и не месяц, это вся жизнь. На самом деле это совсем не страшно. Вы быстро привыкнете соблюдать режим питания и это станет вашей нормой жизни. Ежедневно считайте калории и ведите график их употребления с продуктами. Рекомендую ограничивать себя по неделе. Неделю на диете, вторую отдыхаем. Периодически меняйте свои диеты, организм привыкает к ним.
Неплохо было бы выбросить в окно телевизор и купить велосипед. Занятия спортом дадут вам необходимый оптимизм и бодрость. Взвешиваться каждый день не рекомендую, дабы не травмировать свою психику. Лучше раз в неделю и в одно время суток.
Не слушайте мнение подруг! Ни в коем случае. А лучше никому об этом не говорите. Вы твердо решили откорректировать фигуру, так зачем вам совет подруги-завистницы? В социальной сети интернета содержится большое количество диет как правдивых, так и неправдивых. Доверьтесь своему разуму и выберите свой способ стать идеальной.
