Как и любой здоровый человек, я люблю перекусить. Однако, помимо запланированных приемов пищи, я могу устроить перекус абсолютно не чувствуя себя голодной. Согласитесь, как можно не захотеть шоколада, когда напротив вас сидит коллега и наслаждается конфетами? Хотите узнать, в какие моменты вы рискуете бездумно поглощать лишние калории? Ознакомьтесь со списком подобных ситуаций и способов их избежать.
1. Вы едите в большой компании.
Исследования показывают, что чем больше компания за столом, тем больше вы съедаете. Ужин в компании восьми человек может привести к удвоению потребленных вами калорий. На подобных вечеринках постарайтесь оставаться внимательной к тому, сколько вы съедаете во время разговоров. Даже если перед вами шведский стол, обязательно возьмите отдельную тарелку, чтобы отмерить необходимое на вечер количество еды. Также ограничьте количество алкоголя до одного бокала. Чем больше Вы будете пить, тем большим количеством еды закусите.
2. Вы едите то, что едят ваши стройные подруги.
Нет ничего плохого в желании выглядеть так же стройно, как кто-то из ваших друзей, но не стоит копировать его или ее пищевые привычки. Возможно, вы думаете: «Если она может съесть целую тарелку пасты и не поправиться, то почему я так не смогу?». Вот только скопировав ее выбор в еде, вы не сможете скопировать ее метаболизм или график тренировок. Исследования показывают, что как правило, в компании худого спутника вы едите больше, чем обычно. В подобных случаях постарайтесь вспомнить советы диетолога и не пытайтесь копировать спутника.
3. Вы проводите слишком много времени перед телевизором.
Доказано, что реклама еды пробуждает в нас желание достать что-нибудь съестное из холодильника и перекусить даже при отсутствии чувства голода. Если для вас это знакомая ситуация, то либо сократите время просмотра телевизора, либо запирайте кухню во время вашей любимой передачи.
4. Вы не высыпаетесь.
Когда тело не получает необходимого количества сна, страдают гормоны связанные с весом: лептин и грелин. Эти гормоны отвечают за контроль аппетита и, если вы не выспались, снижается уровень лептина, который сообщает мозгу о том, что организм насытился. Уровень грелина наоборот увеличивается и вызывает чувство голода. Таким образом, отсутствие здорового сна проявит себя не только мешками под глазами, но и лишними килограммами вашей фигуре.
5. В стрессовой ситуации вы успокаиваете себя едой.
Многие справляются со стрессом, грустью или разочарованием с помощью еды, но если каждый печальный момент заедать килограммом мороженого, то вскоре ваш вес станет еще одной причиной для разочарования. Отложите ложку и позвоните близкому человеку, напишите о проблеме в дневник, примите ванну или запишитесь на прием к психотерапевту. Найдите непродовольственный способ справиться с эмоциями.
