Если Вы недавно-таки решились пересилить себя и заняться бегом на длинные дистанции, мои поздравления – это уже шаг вперёд, хотя, не стоит забывать, самое сложное ещё впереди. Тем не менее, раз уж Вы решились – не время отступать. Достаточно не поддаться искушению забросить это дело с самого начала и эффект не заставит себя долго ждать. Вот несколько советов, как не забросить бег и добиться его максимально эффективного влияния на Вашу физическую подготовку.
Расставьте приоритеты. Решите, какова Ваша цель в этих пробежках: сбросить вес, повысить общую выносливость организма, установить персональный рекорд или что-либо ещё. В зависимости от поставленной цели нужно подобрать правильную тренировочную программу.
Продумайте расписание тренировок. Помните, в беговых тренировках важно постоянство. С каждой тренировкой, каждым километром, Вы будете чувствовать рост базовых возможностей Вашего организма. Это придаст уверенности и послужит отличным стимулом продолжать в том же духе.
Мотивация. Большинству людей достаточно трудно неизменно поддерживать уровень внутренней мотивации. Такие люди в одиночестве быстро сдаются и опускают руки. Поэтому важно найти единомышленника. Планируйте совместные забеги – это, мало того, что послужит отличным мотиватором ответственного подхода к регулярности занятий, так ещё пробудит соревновательный дух, что, несомненно, улучшит и качество самой тренировки.
Не гонитесь за количеством: «тише едешь дальше будешь», — в данном случае верно гласит поговорка. Не нужно бежать слишком быстро, не нужно штурмовать запредельных дистанций – да и кому нужны лишние травмы, не так ли? Отличным вариантом будет постепенное увеличение беговых дистанций на 10% в неделю. Ну а скорость – тут всё зависит от Вашей подготовки. Просто старайтесь не переоценивать свои силы: лучше бежать медленнее, но большую дистанцию, с правильно поставленным дыханием и техникой.
Выбирайте специальную удобную обувь. Чувство комфорта является ключевым фактором в соблюдении правильной техники бега – оно позволит не отвлекаться на ненужные болевые ощущения от натирающей обуви или просто избежать эффекта «каменных» башмаков.
Начинайте и заканчивайте в интенсивном темпе. Тут Вам может помочь воображение: представляйте, что Вы бегаете на каком-нибудь чемпионате, а за Вами наблюдает огромное количество болельщиков. Если вокруг полно людей или есть бегуны кроме Вас – и того проще. Здесь наверняка сработает Ваше подсознательное стремление «быть лучше или, по крайней мере, не хуже, чем …», что значительно повысит эффективность бега.
Экспериментируйте и не сдавайтесь – у Вас всё получится.
