В последнее время рынок наглухо завален разными снотворными и седативными препаратами. И это неудивительно, ведь спрос рождает предложение. Но стоит ли при малейшей бессоннице сломя голову нестись в аптеку? Скорее нет, чем да. В такой ситуации скорее стоит озаботиться избавлением от основных, нарушающих сон, факторов.
1) Основной проблемой большинства людей является привычка продолжать «втыкать» в телевизор, компьютер, планшет или телефон, будучи чрезмерно усталыми и измождёнными. Уже давно известно, что свет от искусственно освещенных поверхностей особым образом стимулирует работу головного мозга, что в свою очередь часто препятствует своевременному засыпанию и приводит к эффекту «стеклянных глаз». Чтобы решить эту проблему, прежде всего, нужно установить конкретное время отхода ко сну. Далее за полчаса до искомого времени неплохо бы заняться расслабляющими и согревающими процедурами: душ с горячей водой, йога, чтение бумажной книги и т.д. Все это в сумме поможет расслабить тело и разум, подготавливая организм к здоровому, а в перспективе – регулярному сну.
2) У многих людей, ко всему прочему, существует стойкая уверенность в том, что алкоголь, обладая седативными свойствами, способен облегчить процедуру отхода ко сну. Доля правды в этом, конечно же, есть, но мало кто знает об одном побочном эффекте такого подхода – алкоголь препятствует крепкому сну, заставляет просыпаться в поту и ворочаться. Так что если Вы ищете снотворную нелекарственную панацею от бессонницы, лучше обратите внимание на зелёный чай, тёплое молоко, бананы или грецкие орехи.
3) В последнее время поистине огромное количество людей ринулось в лоно попыток вести здоровый образ жизни. Если Вы относите себя к ним, то Вам наверняка известно, что из-за непомерной занятости на работе и дома, деловые встречи, физические тренировки да и просто хобби приходится откладывать на позднее время суток. Но организм не справляется. Посему многим приходится идти ему на уступки – выделить часик, чтобы подремать. Далее, естественно следует пробуждение, кофе и сладости. И без этого никак. Надо же как-то быстро привести в тонус тело, настроение и разум. И в общем-то это удается, но… не все так гладко. По завершению дел, человек поздно приходит домой, где его уже с порога осыпают приветствиями бессонница, недовольство и осознание того, что завтра будет не лучше. А что виною такому раскладу? Естественно, не кофе, дремота или сладости. Все это всего лишь следствие. Причина же в хроническом недосыпе. Организм не потребует лишний раз передремать, если он достаточно отдохнул во время основного 7-8-часового сна. А, соответственно, не потребуются и кофе со сладостями, которые ко всему прочему обладают сильным, возбуждающим мозговые окончания эффектом. Так что просто постарайтесь высыпать по 7-8 часов каждый день и проблемы исчезнут. Избавьтесь от любых раздражителей: зашторьте спальню, изолируйте себя от внешних шумов, уберите лишние источники света, создайте приятную и расслабляющую атмосферу. Все в Ваших руках.
