Рабочий день с-девяти-до-пяти, увы, до сих пор является обязательным для большинства граждан. Не способствуют этому и длительные поездки от дома до работы и обратно. По данным исследований, опубликованных в Американском журнале профилактической медицины, те, кто преодолевает путь на работу, превышающий 20 километров в каждую сторону, весят больше, а так же чаще страдают от высокого кровяного давления, чем те, чья работа находится в пределах десяти километров от дома.
Из почти 4300 человек, принявших участие в исследовании, исследователи обнаружили, что от увеличения пути на 10 километров индекс массы тела испытуемых растет в среднем на 0.17 единиц. Основными причинами являются более частые завтраки в фастфуд заведениях, а так же недосыпание из-за нехватки времени, потраченного в пути.
Однако лишний вес – не единственный недостаток долгих поездок на работу. Время, потраченное в автомобильных пробках, добавляет усталости и раздражительности, а так же приводит к повышенному кровяному давлению.
Так как же решить эту проблему? Если смена работы, заработки на дому и устройство на неполный рабочий день для вас не вариант, то дочитайте статью до конца, чтобы узнать, как можно уберечь здоровье во время длительных поездок.
1. В первую очередь постарайтесь больше двигаться. Найдите тренажерный зал недалеко от работы и посещайте его после трудового дня, когда большая часть работников возвращается в час пик. Постарайтесь не пропускать занятия спортом. Пусть тренировки станут для вас не менее приоритетными, чем деловые встречи.
2. Высыпайтесь. Недосыпание связано с увеличением веса, поэтому, если вы знаете об утренней поездке, постарайтесь лечь спать раньше, высыпаясь в течение, по крайней мере, семи-восеми часов.
3. Ешьте здоровую пищу. Если у вас нет времени позавтракать дома – возьмите еду с собой на работу. Если нет времени готовить – подготовьте еду с вечера. В любом случае, завтрак должен быть обязательным приемом пищи, поскольку он разгоняет метаболизм, что поможет вам избежать проблемы с лишним весом.
4. Обзаведитесь компанией в поездке на работу. Совместная поездка поможет снять лишнее напряжение, а, возможно, и поднять настроение с утра. Поинтересуйтесь, возможно, кто-то из коллег по работе живет поблизости. В общественном транспорте вы можете отвлечься с помощью книги или плеером с музыкой.
5. Заряжайтесь энергией в пути. В зависимости от того, сколько времени придется потратить в машине, Вы можете послушать музыку или аудио книгу, а так же пообщаться с друзьями и близкими по громкой связи. Если же Вы не за рулем машины – расслабьтесь и займитесь медитацией, и тогда вы точно появитесь на работе свежей и отдохнувшей.
