Каждый из нас хотя бы однажды испытывал последствия стресса. Вы наверное помните, как потеют ладони перед серьезным собеседованием, головную боль при мыслях о последних задачах на работе, или расстройстве желудка с приближением сессии. Все физические недомогания, связанные со стрессом, могут привести к потере сна и уменьшению уровня производительности.
Сегодня доказано, что стресс имеет очень сильное влияние на иммунную систему человека, независимо от принадлежности к различным возрастным группам. Это связано с тем, что стрессовые ситуации могут вызывать продолжительное влияние на гормоны человека, которые в свою очередь нарушают работу иммунной системы. Нередко встречаются случаи хронического запора, мигрени, высыпания угревой сыпи, простудных заболеваний, язвенной болезни, и даже более серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. По мнению ученых, основной причиной этих недугов является продолжительный период стресса.
Но не отчаивайтесь. Хотя стресс невозможно предотвратить, социологи, психологи и врачи, считают, что стрессом можно управлять, избавляться от него, и вести дальше здоровую жизнь.
Упражнение: Снизить уровень стресса помогают регулярные физические упражнения, которые снимают напряжение. Спокойная вечерняя прогулка, или более динамические виды упражнений, как участие в группах аэробики, могут помочь избавиться от напряжения и тревоги, вызванных стрессом.
Сон: Позволяйте вашему телу и разуму естественно омолаживаться во время сна. Хотя люди в условиях стресса испытывают трудности засыпания в обычное время, эксперты настаивают, что если придерживаться стабильного плана сна, и ложиться спать каждый вечер примерно в то же время, избегать тяжелой пищи и кофеина, то это все-таки приучит человека засыпать и снимать уровень напряженности.
Дыхание: Узнайте, как правильно дышать, и регулярно применяйте это на практике. Глубокие дыхательные упражнения могут помочь мозгу и телу переоценить параметры стресса и приспособиться к опыту. Глубоко вдохните воздух носом, задержите его на пять секунд, и выдохните через рот. Во время дыхания очищайте свой мозг, сосредоточившись на приятных мыслях.
Избегайте: Старайтесь избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин, прекратите употребление кофе. Кофеин может продлить период стресса и, поскольку он является стимулятором, вы можете испытывать проблемы со сном или дыханием.
Кроме того, не вините себя и свою судьбу. Этим вы продлеваете период своих бед, усиливаете собственные тревожные чувства, и уходите от конструктивных решений ваших проблем.
Не паникуйте: Все люди склонны нервничать, когда они расстроены, но вы попытайтесь сосредоточиться на том, как бы вы себя чувствовали и действовали тогда, когда решили бы свою основную проблему. Слушайте музыку, правильно дышите, ведите дневник, занимайтесь спортом, отдыхайте, и делайте все, что может улучшить вам настроение.
Не замыкайтесь: Людям, которые вас окружают, вовсе не безразличны ваши проблемы. Не рассматривайте их, как косвенных виновников ваших неудач и бед. Поговорите с ними о том, что вас беспокоит, и попросите о помощи. Даже тот факт, что кто-то вас выслушает и выскажет свое мнение о ваших проблемах, может быть достаточным для того, чтобы увидеть другие стороны проблемы, и работать над ее решением с различными подходами.
© Источник: www.streetdirectory.com, адаптированный перевод — Брайан специально для neinteresno.net.
