Есть такие моменты в жизни, на которые мы можем влиять, а есть ситуации, на которые, хоть ты тресни, повлиять не сможем. Наступает осень и практически у каждого третьего человека появляется депрессивное настроение, причем чаще осенняя хандра оказывает влияние на психологическое состояние женщин. Пик хандры приходится на конец октября, когда совсем портится погода. Конечно, день стал короче, температура понизилась, часто идут дожди, ветер, лужи. Просыпаться по утрам становится все тяжелее, требуется больше времени на сон, возникает желание укутаться теплым пледом, взять книжечку и лежать, лежать, лежать. Возникает раздражительность, тревога, нервозность. В общем, жизнь не мила.
И дело здесь не в капризном характере, а в особенностях мозговой деятельности человека. Летом, когда «играют» яркие краски и море впечатлений от отпуска и солнца, в мозге образуются эндорфины – гормоны счастья. Они то и способствуют ощущению радости, счастья и удовольствия. Но как только внешних стимулов становится меньше (закончился отпуск, впереди работа) синтез эндорфинов резко снижается. Это все приводит к резкой смене настроения. А основной причиной осенней ханды по утверждению медицинской астрологии (есть и такая!), является энергетический дисбаланс в организме.
Что же делать, чтобы сохранить «душевное равновесие» и излечиться от осенней хандры?
Как говориться, если ты не можешь повлиять на ситуацию, то попробуй изменить свое отношение к ней. Наверное, стоит по-другому посмотреть на эти обстоятельства: лето закончилось – не беда! Идем в бассейн, в солярий, занимаемся танцами, йогой – задача заключается в том, чтобы мы как можно больше двигались, ведь движение это основной источник положительных эмоций.
На улице серость, промозглость. Дорогу яркому и цветному, теплому и комфортному! Достаньте свои летние фото, особенно с отдыха и используйте их как возможность возвращаться в то состояние, в те эмоции. Если по каким-то причинам Вы не можете себе позволить цветные сочные одежды, то одевайте хотя бы яркое нижнее белье – ученые-психологи утверждают, что даже такая маленькая хитрость действует безотказно.
Уже успели устать от работы – отправляемся в лес по грибы, на дачу и получаем удовольствие от красок осенней поры, дышим чистым свежим воздухом. Даже если Вы никогда в жизни не выходили на пробежку и не убирали листья на даче – заставьте себя сделать это, хотя бы на период осенней хандры.
Попробуйте гулять вечером по 30 минут и превратите это в полезную привычку. Только не нужно стоять (сидеть) на месте, а все время ходить. Таким образом, вместе с осенним марафоном Вы забудете о хроническом насморке и простуде. На самом деле любая физическая нагрузка – эта «легкая встряска» для организма, которая поможет снизить Ваши муки от тоски. В этот период времени особенно остро ощущается собственная бесполезность, какая-то ненужность, а ведь именно эти чувства наиболее характерны для осенней депрессии. Обратите внимания — люди самодостаточные, увлеченные каким-то делом всегда в хорошем настроении, им просто некогда «депрессировать».
Продолжайте любить себя, это не возбраняется в любое время года. Найдите для себя любимой один час в день и посвятите его полностью себе. Вы можете заниматься чем угодно: читать, вязать, играть, танцевать. В конце концов, можете просто лежать и «плевать» в потолок. А лучше, если чувствуете что накатила печаль, ухаживайте за собственным телом: парикмахерская, маникюр, педикюр, массаж, косметические маски. Все что угодно, лишь бы отогнать дурные мысли.
Еще одно прекрасное средство «от головы» — рутинные домашние дела. Вспомните, как только Вы начинаете уборку в квартире: (что-то трете, моете, гладите), каким-то чудесным образом «плохие» мысли куда-то исчезают и жизнь становится радостнее. Да и в квартире порядок. Мужчинам тоже можно что-то починить, прибить, смастерить.
Очень много споров по поводу питания. Отмените все диеты до марта: ограничения в еде провоцируют депрессию. Дело в том, что летом мы питаемся преимущественно овощами и фруктами, а с приходом осени мы ощущаем недостаток в витаминах и минералах. Поэтому нужно компенсировать их недостаток, грамотно организовав питание. Это не значит, что можно себе позволить «уплетать за обе щеки» все подряд, но побаловать себя разными «вкусняшками» — святое дело, только нужно знать меру.
Еще один важный совет – высыпайтесь! Ученые утверждают, что депрессия приходит только к тем, кто недостаточно отдыхает. Поэтому распланируйте так свой вечер, чтобы лечь спать до 23.00, не засиживайтесь перед телевизором, не читайте на ночь «плохие» книжки, только позитив. Позвольте себе понежиться в кровати подольше в выходные дни. Уверяю Вас, что после 2-х недель такого распорядка настроение у Вас будет не хуже отпускного.
Прекрасно лечит депрессию шоппинг в выходные дни – это еще одна полезная привычка в Вашей копилке по борьбе с осенней депрессией. Не секрет, что женщины интуитивно чувствуют взаимосвязь между походом по магазинам и своим психологическим здоровьем. Позвольте себе подарки для себя любимой, не думайте об экономии, ведь женщина, думающая о своем здоровье больше, чем о своей расточительности всегда выглядит свежей, довольной, ухоженной.
Как это работает? Очень просто. Человек, вместо того чтобы переживать и зацикливаться на своих проблемах, отвлекается, тратя деньги на себя любимого. Покупая себе что-то приятненькое, он как бы дает своему «внутреннему ребенку» игрушку, приговаривая при этом: «Вот тебе игрушка, не расстраивайся, не плачь по пустякам, забудь о плохом». Таким образом, происходит своеобразное самоутверждение за счет себя.
Попробуйте выполнять эти советы, и жизнь приобретет совершенно другую наполненность. Так за заботами и хлопотами не успеете оглянуться, как уже наступит пора задуматься о новогодних подарках.
А вообще эти нехитрые способы победить хандру (а по большому счету – победить себя) нужно сделать своей привычкой не только осенью, а в течение всей жизни.
© Автор: Татьяна Тат для neinteresno.net.
