Вход / Регистрация

Чтобы использовать все функции сайта в полном объеме, нужно зарегистрироваться или войти под своим логином и паролем.

Самое интересное

Сейчас обсуждают

Программа передач первого канала смотрите здесь http://www.awtv.ru/perviykanal/.

Как избавиться от стресса и обрести равновесие внутри себя

Тематика: Красота и здоровье | Обсуждаем: стресс, мысль, философия
Как избавиться от стресса и обрести равновесие внутри себяВечером снимайте напряжение порцией спиртного. Это не только снижает риск ишемической болезни (одного из потенциальных последствий стресса), но и, как известно, растормаживает психологически. «Слегка ослабив самоконтроль, мы проветриваем голову от накопившихся в ней переживаний», - полагает доктор философии Джеймс Кэмпбелл Куик. Главное - останавливайтесь на одной порции, т. е. спиртовом эквиваленте 50 мл водки.

Каждое воскресенье составляйте меню на следующую неделю. Исследования показывают, что большинство горожан в 16.00 еще не знает, чем они в этот день будут ужинать. Предварительное планирование избавляет от стресса, связанного со спешным составлением вечернего меню. «Зная заранее, что будет на ужин, мы меньше суетимся, нервничаем, а это способствует здоровому питанию и приятному семейному времяпрепровождению», - считает Одри Томас, автор книги «Дорога сквозь хаос».

Украшайте стены своего офиса рисунками детей или внуков. Исследования показывают, что разглядывание произведений искусства (да-да, детское творчество вполне соответствует этому определению) снижает уровень в крови стрессовых гормонов. Если ваши малыши не любят рисовать, купите или
поищите в Интернете репродукции полотен величайших мировых художников.

Пейте базиликовый чай. Эта трава известна своим успокаивающим действием. Она продается в овощных отделах магазинов и хорошо растет на подоконнике. Заливайте три свежих вымытых листочка стаканом кипятка, настаивайте 10 мин и не спеша пейте.

Если стереотипные физические нагрузки вас не успокаивают, переходите на более «интеллектуальные». «Порой даже самая интенсивная тренировка не ослабляет стресс, поскольку не мешает вам думать о своих проблемах», - поясняет доктор психологии, президент фирмы «Тренировка с прицелом на успех» Ларина Кейс. Степ-аэробика, спиннинг-аэробика (они связаны с частой сменой поз), циклические и интервальные тренировки (чередование силовых и аэробических упражнений или нагрузок разной интенсивности) - все это требует определенного умственного напряжения, эффективно отвлекая от стрессовых мыслей. Еще один хороший вариант - танцы. Включайте любимую музыку и «зажигайте», ни о чем не думая. Привлекайте к этой «психотерапии» всю семью, заодно укрепляя эмоциональные связи с близкими и давая им шанс физически размяться.

Смотрите на голубое и зеленое. «Холодные цвета, особенно этой части спектра, помогают расслабиться и успокоиться», - говорит доктор Кейс. Если вы нервничаете, посидите в комнате с такими обоями и шторами, еще лучше - на лавочке в саду или парке. Зеленые растения в доме и офисе дают такой же антистрессовый эффект.

Сводите к минимуму количество одновременных перемен. «И дома, и на работе будьте осторожны с переменами, - предупреждает доктор философии, психолог Эдуард Кумелла. -Если в вашем офисе реорганизация, не начинайте ремонт квартиры. Переехав в новый дом, не торопитесь менять машину. Если разводитесь с женой, не бросайте одновременно надоевшую работу».

Каждую неделю освобождайте для себя 6-8 часов. Можете гулять, читать, смотреть телевизор, просто лежать на диване - делать все, что заблагорассудится. Никто в это время не имеет права обращаться к вам с просьбами, а тем более с поручениями.

Займитесь ЙОГОЙ. По данным Медицинского колледжа Джефферсона, уже первого занятия достаточно для снижения уровня кортизола (стрессового гормона). Это показывает анализ крови 16 новичков во время-первой недели посещения ими секции.

Несколько раз в день «с головой» погружайтесь в какое-нибудь занятие, отключаясь от всего остального. Можете просто сидеть и глубоко дышать, сосредоточившись на процессе вдох-выдох. Это хорошо отвлекает от стрессовых мыслей и позволяет восстановить силы. «Когда человек успокаивается, он начинает наслаждаться ароматом цветов, смаковать пищу, радоваться внукам. Жизнь наполняется множеством чудесных деталей, которые вселяют оптимизм, помогают сохранять спокойствие и радоваться каждому мгновению», - говорит Роб Голдблатт, доктор психологии, автор книги «Мальчик, который не хотел грустить».

Раз в день подсчитывайте собственные удачи. Говорите себе (или кому-нибудь еще): «Мне так повезло, что у меня... и т. д.» или «Что бы я делал, если бы не... и т. д.». «Включайте в перечень успехи на работе, хорошее здоровье (хотя бы нормальное артериальное давление или низкий уровень холестерина), а также удачи своих родных и друзей»,- советует доктор Уиннер.

Рыдайте - «Потоки слез помогают избавиться от депрессии, прояснить мысли, залечить душевные раны, наконец, просто успокоиться, - говорит Тина Тессина, доктор философии, психотерапевт, автор книги «Все зависит от вас: преодоление дисфункции». - Исследования показывают, - добавляет она, - что плач снижает уровень стрессовых гормонов и укрепляет иммунную систему».

Тренируйте ассертивность, т. е. умение настаивать на своем. Учитесь тактично, но твердо отклонять предложения, отказывать в просьбах, выражать несогласие, вносить коррективы, требовать то, что вам положено. «Такое умение, - говорит доктор Кейс, - повысит вашу уверенность в себе и ослабит стресс, по крайней мере, рабочий».

Развешивайте записки для себя - на зеркале, холодильнике, приборной доске автомобиля, компьютерном мониторе. Содержание примерно такое: «Притормози. Куда ты спешишь?» «Наш мозг, несомненно, управляет телом, но и оно в свою очередь влияет на его состояние. Учитесь использовать эту взаимозависимость», - говорит психолог Патриция Фаррелл, доктор философии и автор книги «Как быть собственным терапевтом». Сознательно «натягивая поводья» - переходя с рыси на шаг, снижая скорость разговора, слушая медленную музыку, - мы успокаиваем мозг и снижаем уровень стресса.

Думайте о детях или домашнем животном. В стрессовой ситуации, всего на несколько секунд обратившись мыслями к тому, кто вас любит, кто вам дорог, кто всегда дарит радость, вы помогаете себе взглянуть на все происходящее иначе, более объективно и спокойно. У вас нет детей и животных? Заведите. Исследования показывают, что четвероногие друзья, особенно собаки, прекрасно снимают стресс, помогают избавиться от всевозможных недугов.

Носите с собой блокнотик. Это дневник ваших тревог. Ощущая нервозность, доставайте блокнотик и записывайте то, что вас волнует в данную минуту. Закройте дневник и глаза. Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов. Теперь открывайте дневник и читайте последнюю запись. Вы убедитесь, что, переместившись из головы на бумагу, проблемы стали волновать вас гораздо меньше.

Нюхайте лавандовое масло. Опрыскивайте им помещение, свою одежду, собственное тело. Исследования демонстрируют мгновенный успокаивающий эффект этого аромата.

Занимайтесь постепенным расслаблением мышц тела. Не освоив упражнения, вы вряд ли поймете, насколько напряжено ваше тело. Ложитесь на кровать и, начиная с пальцев ног, изо всех сил сокращайте на 10 с, а потом полностью расслабляйте отдельные группы мышц. Упражнение занимает около двух минут, а по успокаивающему эффекту оно сходно с глубоким массажем.

«Отключайте» органы чувств. Вы не слышали о сенсорной депривации? Проще говоря, о сведении к минимуму воспринимаемых нашим телом (мозгом) внешних раздражителей. На этом основан особый метод релаксации (физического и психологического расслабления): человек находится в полной темноте в звуконепроницаемой камере, причем дрейфует там в очень соленой (чтобы не тонуть) воде комнатной температуры. Увы, процедура эта не слишком доступная, но можно воспользоваться ее суррогатом. Запритесь в самой тихой комнате, выключите свет, задерните шторы, заткните уши берушами и прикройте глаза наглазниками. Лягте на диван, поудобнее устройтесь и расслабьтесь. Советуем на всякий случай завести будильник - вполне возможно, вы уснете.

Слушайте Шопена. Или Эллу Фицджералд. Или гавайскую гитару. Исследования показывают, что мелодичная, «задумчивая» музыка изменяет нашу электроэнцефалограмму - она становится примерно такой, как у засыпающих людей или после приема транквилизаторов.

Выберите слова, помогающие вам жить. Это может быть что-нибудь простенькое типа запроса о душевном покое, или заклинания посложнее, например стихотворение «Если» Редьярда Киплинга.

Добавил тему GHOSt_KillER, 28 февраля в 01:30.

 

Информация

Для того чтобы оставить отзыв о статье Информация, нужно зарегистрироваться или войти на сайт.